«*¨`•.¸¸.*¤* السلام عليكم *¤*.¸¸.•*¨`»
(¸.•’*(¸.•’* `’•.¸)`’•.¸)
– إذا كنت لا ترضعين طفلتك رضاعة طبيعية فحاجتك من المواد الغذائية والسعرات الحرارية هي نفسها قبل الحمل، أما إذا كنت ترضعين طفلتك رضاعة طبيعية أو كنت مصابة بفقر الدم أو كنت تستعيدين عافيتك بعد ولادة قيصرية فعندها يتطلب الأمر علاجاً غذائياً خاصاً…
وعلى العموم فإن الأكل بعد الولادة مباشرة ليس بذلك التعقيد، ما عليك سوى الاستمرار في تناول غذاء ذي جودة عالية تماماً كما كنت تفعلين أثناء فترة الحمل..
اجعلي غذاءك بسيطاً، واتبعي توجهاً خلاّقاً في عملية التغذية باختيار المأكولات التي تتطلب وقتاً قصيراً لإعدادها أو المأكولات التي لا تحتاج إلى إعداد على الإطلاق، تشمل الأطعمة المغذية والسريعة على:
ـ الفواكه أو الخضروات الطازجة.
ـ أو الجبن المذاب على الخبز المحمص.
ـ الجبن الأبيض، أو الزبادي مع الزبيب.
ـ بذور دوار الشمس، أو كريات الحبوب المكتلة.
ـ الجرانولا قليلة الدسم.
وتعتبر الوجبات التي يمكن تجميدها مفيدة على وجه الخصوص، لأنها لا تتطلب منك سوى استخراجها من حجرة التجميد للاستخدام في تلك الأيام العصيبة العارضة.
دربي نفسك على أخذ الوقت الكافي للجلوس لتناول وجباتك، فالأكل السريع أو الأكل و أنت واقفة يجعلك تشعرين بأنك لم تتناولي أية وجبة، كما تسهم هذه العادة في الإصابة بالتعب وفرط الأكل، إضافةً إلى كونها طريقة غير جيدة لعملية الهضم لديك.