– يجب التأكد من عدم تناولك المشروبات المنبهة في المساء ، تجنبي القهوة ، والشاي الأسود كذلك الأخضر ، والكولا، وكل مشروبات الطاقة ، من الأفضل عدم تناولها خلال 4-6 ساعات قبل الذهاب للنوم ، وكذلك قللي منها خلال النهار، تجنبي الوجبات الدسمة مساء ، وتناولي آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".
– ولا تهتمي بحل الأمور المهمة بعد العشاء ، التي من شأنها أن توترك .
– النشاط البدني المناسب والراحة يساعدان على نوم جيد، حاولي الاسترخاء بالعمل اللطيف، النزهة القصيرة بعد العشاء يمكن أن تساعد، وعلى العكس الرياضة بوقت قصير قبل الذهاب للنوم (3-4 ساعات) ، مارسي هذه النشاطات قبل العشاء.
– من الضروري الفصل بين النوم وباقي الأنشطة، لذلك استخدمي غرفة النوم فقط للنوم والحياة الجنسية، اخرجي التلفاز من غرفة النوم ، لا تأكلي في السرير، قلصي فترة البقاء في السرير على المدة الضرورية فقط ، لا تتقلبي في السرير من دون داع ، يجب ألا يكون السرير مكاناً للتفكير.
– النظام الدوري يعتبر أيضاً دواء جيداً، نامي واستيقظوا كل يوم ، حتى أثناء العطلة، في الوقت نفسه .
وفي النهاية ، إن لم تتمكني من حل المشكلة على الرغم من إتباع جميع النصائح السابقة ، فيمكن أن تجربوا استعمال أحد المنتجات التي تباع من دون وصفة طبية ، يتعلق الأمر غالباً بالمكملات الغذائية، التي لا تمر بالاختبارات المعقدة لتجربة مفعولها مثل الأدوية ، لذلك فمن الجيد استشارة الطبيب .
تحياتي لك ودمت بود