النظام الغذائي
حاولي اتباع نظام غذائي متوازن . ومن النصائح المفيدة، تتجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين والكحوليات، وتأكدي أنك تتناولين قدرا كافيا من الحبوب والفاكهة والخضروات .
التمارين الرياضية
لا تتكاسلي عن ممارسة الرياضة – فالرياضة تحسن حالتك المزاجية لتنامي كالأطفال .
النوم
حاولي أن تنامي ثماني ساعات كل ليلة .
الضغط
تجنبي المواقف المستفزة، وتأكدي من تخصيص وقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، ومارسي رياضة اليوجا أو استمعي إلى الموسيقى التي تفضلينها لكي تشعري بالراحة
فإن لم تنجح كل الوسائل السابقة، فلا تخافي من طلب المساعدة – من طبيبك الخاص , أو الممرضة , أو المستشارة في المدرسة، وذلك لأنهم يعرفون أفضل طريقة تتغلبين بها على أعراض ما قبل الدورة الشهرية . ويمكنك كذلك زيارة الموقع التالي للحصول على نصائح ومعلومات ضرورية .
الموضوع منقول
نصائح مهمة ومفيده
تحياتي لك
أقبلي أحترامي وتقديري