التغذيه الصحيه اساس لحمل صحى وسليم 2024.

خلال فترة الحمل، جسم المرأة يحتاج الى مزيد من الحديد اكثرمن المعتاد لانتاج جميع الدم اللازم لتوفير التغذية إلى المشيمة. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، والفراولة، الكبده، اللحوم.
ويمتص أكثر وبسهولة إذا أخذ بالتزامن مع فيتامين C – إما كمكمل أو في الحمضيات أو العصير. الشاي والقهوة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم للحديد.
ويوصى في كثير من الأحيان أن جميع النساء الحوامل يتناولن تكملة الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل. ولكنه قد يسبب الإمساك .

الزنك والكالسيوم

وهناك حاجة أيضا للزنك والكالسيوم والمعادن لتطوير الجنين. ومع ذلك، فإنه عادة ما يكون من الممكن الحصول على ما يكفي من الزنك والكالسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع.
شرب أو تناول أربع حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

الكالسيوم هو من المغذيات اللازمة في الجسم لبناء أسنان وعظام قوية.
كما يسمح الكالسيوم على تجلط الدم بشكل طبيعي، العضلات والأعصاب للعمل بشكل صحيح، والقلب ينبض بشكل طبيعي
معظم الكالسيوم في الجسم داخل العظام.
طفلك الذي ينمو يحتاج إلى قدر كبير من الكالسيوم . إذا كنت لا تستهلكى ما يكفي من الكالسيوم
للحفاظ على احتياجات طفلك فسوف يأخذ الكالسيوم من عظامك مما يعرضك لخطر هشاشة العظام فيما بعد.
ما هي الأطعمة التى تتجنبها الام أثناء الحمل؟

التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل يمكن أن يكون لها تأثير سلبى على الجهاز المناعي وتضعكِ في خطر أكبر للامراض
المنقولة عن طريق الأغذيه

فهناك بعض الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق
الذى قد يؤدى الى تلف في الدماغ وتأخر في النمو لطفلك.
( لذا يفضل تناول الأسماك الزيتية مثل التونة الطازجة (ولكن ليس التونة المعلبة) السلمون والسردين أو الماكريل)
البعض يقول انه من المهم تجنب فيتامين A أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) تشمل الكبده، ويجب أن تؤكل على أساس عرضي فقط. كذلك الجبن غير المبستر، لا ينصح به بسبب خطر احتمال انتقال الأمراض المعدية مثل الليستيريا.

واذا كانأفراد عائلتك لديهم حساسية الفول السوداني قد تحتاجى إلى تجنب الفول السوداني ومنتجات الفول السوداني.

كيفية تجنب الإمساك

يمكن أن يكون سببه التغيرات الهرمونية التي تتسبب في تقليل حركةالأمعاء. يمكن أيضا أن يكون بسبب مكملات الحديد.

لتجنب الإمساك، تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والخبز الكامل والحبوب، والخوخ وعصير الخوخ. وشرب 2-3 لترات من الماء كل يوم تساعد أيضا في منع الإمساك عن طريق الحفاظ على البراز رطبا.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا . السباحة حوالي 20 إلى 30 دقيقة أو المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع .

كم الوزن الذى ينبغي ان تكتسبه المرأة أثناء الحمل؟
من الطبيعي اكتساب من 10 إلى 12 kg.
يتم تقسيم الحمل إلى ثلاث فترات:

الفترة الأولى

تمتد من الأسبوع 0-12 من الطبيعي

كسب 1 إلى 2 KG

الفترة الثانية

تمتد من 12 أسبوعا إلى 28 من الطبيعي أن كسب 300 إلى 400 g

في الأسبوع.

الفترة الثالثة

تبدأ من 28 أسبوعا إلى 40 ومن الطبيعي كسب 1 إلى 3KG في الشهر.

زيادة الوزن الإجمالي (حتى 12 كجم) أمر طبيعي.

(الطفل يزن حوالي 3.5kg ) قبل الميلاد.

الرحم ينمو إلى حوالي 900g .

650g هو وزن المشيمة .

السائل الذي يحيط بالجنين يزن حوالي 800G .

.

وزن الدم الإضافي 1.25kg .

المياه المحتجزة في أنسجة الجسم تزن حوالي 2KG z.

طبقة من الدهون تحت الجلد تزن حوالي 1.7kg .

ماهو تأثير السمنه على الحمل؟

السمنة أثناء الحمل تزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل المختلفة، بما في ذلك:

سكري الحمل.

النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة هي أكثر عرضة للإصابة بداء السكري

خلال فترة الحمل (سكري الحمل) من النساء الذين لديهم وزن طبيعي.

تسمم الحمل. الذين يعانون من السمنة معرضون لخطر متزايد من الاصابة بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول بعد 20 أسبوعا من الحمل (تسمم الحمل).

العدوى.

النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة أثناء الحمل معرضون لخطر متزايد من التهابات المسالك البولية. البدانة تزيد أيضا من خطر العدوى بعد الولادة، سواء يولد الطفل عن طريق المهبل أو عن طريق القيصريه.

تجلط الدم.

النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة أثناء الحمل معرضون لخطر

متزايد لتجلط الدم داخل الأوعية الدموية (الجلطة).

تأخرالولاده.

السمنة تزيد من خطرزيادة تاريخ الحمل إلى ما بعد التاريخ المتوقع.

القيصريه.

السمنة أثناء الحمل تزيد من احتمال القيصرية. البدانة تزيد أيضا من خطر مضاعفات القيصريه، مثل تأخر التئام الجروح والتهابات الجروح.

خسارة الحمل.

السمنة تزيد من مخاطر الإجهاض وولادة الجنين ميتا.

اخيرا اتمنى للجميع
الصحه والعافيه