طريقة تخفيف الام ظهر الحوامل ، اسباب الام ظهر الحوامل ، التخلص من الام الظهر للحامل

طرق العلاج المنزلية:
1- إرتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيداً.
2- وضع كمادة مثلجة على منطقة الألم.
3- النوم على فرشة أو مرتبة أو حشية صلبة ومتينة وضعي وسادة رقيقة أسفل ركبتيك.
4- ممارسة تمرين المشي.
5- عند رفع الأشياء من على الأرض انحني بالركبتين والوركين و لا تحني الظهر.
6- عندما تحملين شيئاً اجعليه ملاصقاً لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب.
7- إذا أردتِ الجلوس فإختاري مقعداً متيناً ذا ظهر مستقيم و اجلسي وظهرك قائم ولا تحنيه.
9- عند الجلوس لفترة طويلة تجنبي وضعية تقاطع الساقين, وضعي أي شيء على الأرض لتضعي إحدى قدميك عليه.