وجبة صحية من وجبات الإفطار:
* المقادير:
4 بيضات كبيرة الحجم (يجنب صفار بيضتان)
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة فلفل
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/4 ثمرة فلفل أخضر
1/4 ثمرة فلفل أحمر
1/2 ثمرة طماطم
1/4 ثمرة بصل
30 جرام جبن قليل الدسم
ملعقتان صغيرتان بقدونس
* الطريقة:-
يخفق البيض مع الملح والفلفل جيداً.
– يسخن زيت الزيتون فوق نار متوسطة الحرارة.
– يصب خليط البيض فى زيت الزيتون مع التقليب المستمر لمدة 15 ثانية.
– تضاف الخضراوات (بعد تقطيعها) والجبن.
– عند اقتراب نضج البيض يوضع البقدونس.
– يوضع الأومليت فى طبق التقديم ويقدم وهو ساخناً.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 99
البروتينات = 7 جرام
الكربوهيدرات = 2 جرام
الدهون = 7 جرام
منقول
تسلم ايديكي يا عسل
يسلمووووووووووووو مرورك ياعسل
شكرا لك وللوصفات الرائعة
أقبلي مني أحلي دنيا أحترامي وتقديري
أقبلي مني أحلي دنيا أحترامي وتقديري
يسلمووووووووو دودي