نقدم لك 10 حلول تساعدك في تخطّي الاكتئاب الصباحي واستقبال نهارك بكل نشاط وحيوية:
– حضّري نفسك لليوم التالي عبر تحضير ثيابك وفطورك لليوم التالي، ما سيخفف عليك ضغط الصباح.
– ضعي قائمة بالأعمال التي ستقومين بها في اليوم التالي، ما يخفّف الأرق الليلي ويجعلك تشعرين بالراحة خلال اليوم التالي.
– اضبطي المنبه قبل ساعة من موعد ذهابك الى العمل أو من موعد استيقاظ أطفالك من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للإستيقاظ.
– حاولي الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم يومياً، ما يخفف من نسبة الاكتئاب الصباحي.
– اشربي كوباً من المياه عند الاستيقاظ لأنّه يمنحك النشاط ويحسّن دورتك الدموية في الصباح وبالتالي يخفّف من توترك واكتئابك الصباحي.
– قومي بممارسة 5 دقائق من الرياضة عند الاستيقاظ من النوم أثناء وجودك في السرير، ما يخفف من نسبة اكتئابك الصباحي.
– استمعي الى نوع من الموسيقى الهادئة عند الاستيقاظ من النوم.
– خذي حماماً ساخناً يساعدك في الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.
– فكّري في الأمور التي تحبينها وستقومين بها خلال النهار كزيارة إحدى صديقاتك أو القيام بنزهة.
– اشربي كوباً من القهوة الساخنة التي تعطيك جرعة من الكافيين وتجعل يومك نشيطاً وخالياً من التوتر.
منقووووووووول
يعني حنصبح عالموسيقى ههههههههههههههههه !!!!!!!!
مشكووووورة مريومة ع الانتقاء الجميل والمفيد
واكيد في بداائئل للموسيقي
جزاكم الله خيرا علي الموضع الرائع
العفو نجومة
تسلمي ياقمر