فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.
ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.
المشكلة الحلول
حاجة ملحة إلى التدخين – أشغل نفسك
– قم بتمارين تنفس عميق
– أدرك بأن الحاجة ستزول
هيجان – خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
– تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
– تمدد في حوض ساخن
أرق – تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
– إسترخ بالقراءة
– خذ حمامآ دافئآ
– تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
– تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
زيادة الشهية – قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
– إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
عجز عن التركيز – إشرب كثيرآ من الماء
– تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
– خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
– خذ إستراحة
تعب – تمرّن لفترات أطول
– إحصل على قسط واف من النوم
– خذ غفوة
– حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع
إمساك، غازات، ألم في البطن – إشرب كثيرآ من السوائل
– أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
– غير نظامك الغذائي تدريجيآ
ويعطيك الف عافيه على الجهد والنقل الرائع
ويديم الله الصحه والعافيه على الجميع
وبارك الله فيك
عسي ربي لا يحرمنك الاجر
مشكووووووووووووورين