تمارين الأرداف التعليمات: إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية… تمارين الارداف

الجلوس لفترات طويله له علاقه بتراكم الدهون فى منطقة الارداف والبطن ,,معلومة مهمه لفتت انتباهى خاصة انى ممن يجلسون فترات طويلة لتصفح الانترنت وما شابه عامة فان اكثر المناطق فى جسم المرأة تركيزا للدهون هى… الجلوس لفترات طويلة يسبب سمنة الارداف اليك الحل