البدائل : كالى kale (نوع من انواع الملفوف) , بوكتشوى pak choy (ملفوف صينى لونه اخضر غامق) , خس رومى
البدائل : سائل الحليب ( اللبن ) الخائز kefir , زبادى الصويا
البدائل : بطيخ احمر , جريب فروت وردى , فاكه الكاكى اليابانى , البابايا , الجوافة
البدائل : البطاطا , القرع , جوز الاسكواش ,الفلفل الاصفر الخشن , المانجو
البدائل : توت اساي , العنب الارجوانى , الاجاص المجفف , الزبيب , الفراولة
البدائل : البازلاء , العدس , الفاصوليا المزركشة , الفاصوليا الحمراء , الباقلاء , اللوبيا
البدائل : اللوز , الفول السودانى , الفستق , جوز ماكاداميا , البندق
1- السبانخ : لتعزيز الجهاز التناسلى , نمو العضلات , سلامة القلب , بناء العظام , تعزيز البصر 2 – الزبادى : لمقاومة السرطان , بناء العظام , وتعزيز المناعة 3 – البندورة : مقاوةمة السرطان , سلامة القلب , تعزيز المناعة 4 – الجزر : مقاومة للسرطان , تعزيز المناعة , تعزيز البصر 5 – العنب البرى : تنشيط الدماغ , مقاومة السرطان , سلامة القلب , تعزيز المناعة 6 – الفاصوليا السوداء : لنمو العضلات , تنشيط المخ , سلامة القلب 7 – الجزر : لنمو العضلات , تنشيط المخ , مقاومة السرطان , سلامة القلب , تعزيز المناعة البدائل : نبات الكينوا , حب الكتان , الرز البرى 8 – الشوفان : نمو العضلات , تنشيط المخ , سلامة القلب
منقول
وفعلا تلك مواد غذائيه قيمه ومفيده ومهمه
يعطيكي الف عافيه