الوسم: العلوي

هذه التمارين مخصصه لحرق الدهون وشد الجسم خاصة للنساء الي
عندهم الجزء العلوي مليان ..

الاحماء

طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص ..
باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و
تكون مستعدة ..

قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة ..
الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه ..

●

ارجحة الذراع

قفي متباعدة القدمين ..
احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله
ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء
كرري 50 مره لكل يد ..

●

البوش آب المتناوب

هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها
تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية

اولا :

تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة
ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني

ثانيآ :

انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض

ثالثآ :

ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر
ثم بادلي بين الذراعين ..

يمكن عملها مع او بدون الاثقال ..

كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه

●

القفز البطئ

هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون

قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية
اثني الركبتين واقفزي ببطئ ..

كرري 50 مرة
منقول للاهميه بالتوفيق

●

القفز الجانبي

تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق
قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة
وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب )
وقومي بالمناوبه السريعه ..

كرري 10 مرات

●

شد الجسم الى الاعلى

قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره
ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض

كرري 30 مرة

●

منقول للاهمية

يسلموووو اديكي
تحيتي

مشكورة ع الموضوع

فيديو يظهر جنود الأسد وهم يتناوبون على اغتصاب فتاة معصوبة العينين

تحت عنوان " شاهدوا جنود الجيش السوري البطل " ، أوردت القناة الثانية بالتليفزيون الإسرائيلي فديو خاص مسرب من مدينة حمص يظهر جنود بشار الاسد وهم يقفون صفا للتناوب على اغتصاب فتاة معصوبة العينين

.
وأشارت القناة الإسرائيلية إلى أن أحد مواطني حي باب عمرو بمدينة حمص قام بتصوير مشهد لجنود الاسد بكاميرة هاتفه المحمول يظهر الجنود وهم يقفون صفا للتناوب على اغتصاب فتاة تم اعتقالها من حي باب عمرو .

وتابعت القناة في سياق تقريرها على موقعها الإلكتروني بأن جيش الاسد يمارس قمة الوحشية التي لم تقتصر فحسب على المذابح التي يرتكبها في حق أبناء شعبه بل وصل الأمر إلى قيام جنود الأسد بإغتصاب جماعي لفتاة معصوبة العين يدخلوها داخل شاحنة .

وقالت في ختام تقريرها هذا الفديو إلى البشرية متسائلة إلى متى سيظل العالم يصمت على ارتكاب تلك المجازر في حق المدنين الأبرياء .

منقول ……………..

لا حول ولا قوة الا بالله ………………..لا حول ولا قوة الا بالله ……………….لا حول ولا قوة الا بالله

لا حول ولا قوة الا بالله ……………….

هذا الذي جناه اهل السنة من افعال الكفرة العلويين والشيعة ……………………هذا الذي يراه اهل السنة من الجميع …………………

هذا سبب التقاعس عن نصرة ديننا ورضينا بالحياة الدنيا ……………..

هذه اخرة التسامح والطيبة التي في غير محلها

هؤلاء الذين كانوا اخواننا العلويين …………..اليس كذلك يا اهل السنة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

استغفر الله العظيم ………………استغفر الله العظيم

الفاجرات والفاسقات على افى من يشيل …………………..والكلاب يريدون الحرائر

لعنة الله عليكم والملائكة والناس اجمعين

اسال الله العظيم باسمه الاعظم ان ينزل عذابه في اجسادكم ويجعلكم تنشلون لا تقدرون على شيئ من امركم ………………..وان تكونوا احياء ولكن في اجساد الاموات ………………..وان تتعذبوا وتتمنوا الموت ولا تجدوه …………………وان لا تقدروا حتى على شرب الماء ………………وان يصابكم مرض كمرض السامري لا مساس لا مساس …………………..وان تتنزل عليكم حجارة مسمومة كما نزلت على قوم نبينا لوط عليه السلام

ااااااااااااااااااااااااااااااااامين ااااااااااااااااااامين

اناس الدياثه في عرقها وفي جيناتها لا تغار كالخنازير ………………..والان بكل وقاحة ياتي هذا الكلب البشري ويسلم سلاحه كي ياخذ دوره في بنات الاكرمين ………………….الله يلعنكم اشد اللعنة ……………………الله ينزل عليكم عذاب لم يسبقها عليكم بشر ………………حسبنا الله ونعم الوكيل ……………….جعل النار تاكل جسدك في الدنيا قبل الاخرة …………….

والله المشهد يجعل الانسان حيران ويشعر بانه لا شيئ لان اخته تهان في عرضها وشرفها

يا مسلمون …………….يا حكام …………..يا غيارى

اي انتم اختكم تهان في عرضها …………….اين انتم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يا جيش المجاهدين في سورية اتوسل اليكم اقتلوا كل من تاسرونه …………………اقتلوهم يعذبهم الله بايديكم …………………..الله يخليكم لا تخافوا من الاتهام بالطائفية ………………….ارجوكم اشفوا صدور اهاليكم ……………..ارجوكم طبقوا شرع الله واقتصوا منهم …………………سواء رجال او نساء

هم يخافون الموت ان اقمتم عليهم الحد فانهم سيرتدعون …………………اقتلوهم حتى يستريح منهم البلاد والعباد ………………..لانهم امنوا العقوبة …………………

ادخلوا على اليوتيوب واكتبوا ………….
((جنود سوريون يتناوبون على اغتصاب فتاة في بابا عمرو ))

الى الله المشتكى الى الله المشتكى

بقائد أنصار السنة.. بشار الأسد يكافئ (جيش المهدي)

فجأة..اعلن العراق القبض على وليد خالد قائد (جيش انصار السنة) قادماً من سورية!!

: لماذا قُبض عليه في هذا التوقيت بالذات؟؟

مصدر عسكري سوري مطلع قال بان العملية تمت ضمن الصفقة الامنية الكبيرة الجارية بين النظام العراقي والنظام السوري برعاية ايرانية..

وبخصوص وليد خالد تحديدا فسيكون من حصة الزعيم مقتدى الصدر حيث كانت قد جرت بين ميليشيا الصدر المسماة (جيش المهدي) وميليشيا جيش انصار السنة مناوشات كثيرة وتبادل عمليات اغتيال. وذلك طبعا مقابل خدمات (جيش المهدي) في سورية ودوره في قمع التظاهرات..

منقول ………………..

انا لله وان اليه راجعون ولا حول ولا قوة الا بالله

ما ذكره الافاضل عن النظام السوري صحيح

وهاهو اليوم يثبت ان بشار لم يكن يساعد المجاهدين …………………………انما كان يسلمهم للشيعة في العراق يعني الصفقة تمت مع الاحتلال الشيعي للعراق ……………….

للاسف الشديد خدعنا بالاحتلال النصيري لعنة الله عليه

فالاحتلال النصيري استقبل العراقيين ليحرك اقتصاده وليساعد على اخلاء العراق من السنة العرب ويتحكم برقابهم ويتسلط عليهم

اعانك الله يا قائد انصار السنة وفرج الله همك واسرك ونصرك على اعداء الامة اااااااااااااااااااااااامين

فعلا الشيعة لا امان لهم ولا خير فيهم وبدت البغضاء من افواههم وما تخفي صدورهم اكبر …………………

سا سنة العراق قوموا قومة رجل واحد وحرروا العراق من الشيعة وقبضتهم ……………………هل تنتظرون الابادة الكبيرة ؟؟؟؟

متى ستشترون السلاح وتعلنون الجهاد متى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟