تطوير الشخصية تحسين العلاقات العامه ازالة الخوف والهموم 2024.

كيف اطور حياتي من خلال ما اراه00

تطوير الشخصيه ؛تحسين العلاقات؛ ازالة الخوف ؛والهموم؛والعادات الضاره؛ والاقبال على المثابرة
كل هذه الامور تندرج تحت ما يسمى
البرمجه اللغويه العصبيه00
لو نظرنا الى ماذا تخدم هذه البرمجه اللغويه العصبيه؛؛؛؛تخدم علم النفس ؛؛؛وعلم الاجتماع؛؛؛؛والتربيه؛؛؛؛والتعليم،،وكل ما يتعلق بالنشاط اللذي نقوم نحن به من خلا ل يومنا او حياتنا عموما,اذن
اذا اردت ان تصل الى القمه فقل
((اريد ان اصل الى القمه،،ولا تقل لن اصل الا للفشل))
ان الطفل يتعايش وسط ابويه واهله واصدقائه وتتغير اساليبه من خلال ما يكتسب ويرى ويسمع وينظر وتتغير معايره بمجرد ظروف تغير عليه نمط معيشته وافكاره وكل هذا عن طريق عامل الحواس ولغته فيقوم الدماغ بحمل هذه المعلومات والذهاب بها الى المركز العصبي او بالاصح الجهاز العصبي
فيكون صورة العالم من خلال ذالك000وبالتالي لا يكون امامه الاهذا العالم اللذي يراه امامه متشكلا بذهنه عالقا00))فيتصرف تبعا لذالك ومن خلال ما يظهر له العالم
ان البرمجه اللغويه العصبيه تقوم بتشكيل صورة العالم باذهاننا فتعطي حلولا لحياتنا بالشكل الايجابي وهي كفيله بمد العون لنا وتوضح لنا صور تتعلق بكيفية التكيف مع عالمنا وبيئتنا الخارجيه والداخليه
وتقوم بمحلها لحل خلا فاتنا وامورنا المعسورة
اما تتعجبوا للبرمجه اللغويه الصبيه ودورها الكبير الشامل في جهازنا الدماغ!!!!
والان اصبحت البرمجه اللغويه العصبيه لها نصيب من الدورات التدريبيه في كل مكان ولها نصيب من ذالك لا ينسى
فلو وجدنا ما يندرج من نتائج هذا العلم اللذي اقيمت من خلاله الدورات دوراتها
لن نجد ان المعلم لن يضرب تلميذه00
ولن نجد المدير يصرخ على الموظفين00
ولن نجد الزوجه تشكي او الزوج يشكي
ولن نجدالام تضرب ابنائها00
ولن نجد الرجل اوالمراه يتاخرا عن دوامهما00

اذن
تقوم البرمجة اللغويه العصبية بذلك من خلالها يمكن التعرف على سلوكيات الانسان وشخصيته وتفكيره وأدائه وقيمه , وتمد الانسان بطرائق يمكن بها إحداث التغيير المطلوب في سلوكه وشعوره وقدرته على تحقيق أهدافه إذ تعلم كيف يغير الافكار السلبيه الى ايجابيه وكيف ينمي أي مهاره في حياته اليوميه وكيف يرفع من أداء عمله وكيف يعالج المشكلات الشخصيه كالخوف والاحباط وكيف يعالج مشاكل غيره وكيف يتخلص من مشاكله ومتاعبه بسرعه وحكمه وكيف يكسب مهارات التخطيط وادارة الوقت وادارة الاعمال في الاطار السليم وكيف يؤثر في الاجتماعات وكيف ينجح في تربية أبناءه وكيف يحقق النجاح في حياته الزوجيه وكيف يكون مفاوضا ناجحا ….في انحاء مجالاته اليوميه والوقتيه والمكانيه00

رسالة رفع الغموم عن أهل الهموم 2024.

<a rel="nofollow" href="https://

يارب حسن ظني
اللهم ارضنا بالقضاء والقدر
كل شيء لحكمة لا علمها الا الله سبحانه و تعالى..

جزاك الله خيرأ
بورك القلب والبنان
لاحرمك الاجر
مودتي

فن التعامل مع الهموم 2024.

د. خالد المنيف

ما عودَتْنا الحياة أن تتعاهدنا باللين والدلال، وما كان من أخلاقها العطف والرقة،

ومع لحظات الضيق وساعات الألم وأوقات الانكسار التي لا تفتأ الحياة تهديها لنا يتباين البشر في طباعهم وأساليبهم لمواجهة هذه المواقف،

فتجد بعضهم يدمن الشكوى، ويمتهن اللوم، ويتقمص دور الضحية عند القاصي والداني، ويتسول العطف من الجميع, فبمجرد ما يُسأل عن حاله تجده ينظم القصائد الطوال في رثاء نفسه (جاوز فيها رثاء أبي ذؤيب لأولاده والخنساء لأخيها)، كثير التسخط، دائم العويل،يستجلب لك كل أوجاع العالم، ويصب عليك كميات لا حصر لها من الأسى، ولا تجده إلا متوجعًا، ناقما على الدنيا، وكيف أنها هدّت أركانه، وقصمت ظهره،

وعبثت به كما يعبث الريح السموم بالوردة النضرة! وحاله الآن كنجم هوى، وقصر خوى, ينشر الكآبة أينما حل، قد رسم للحياة (ماضيًا ومستقبلًا وحاضرًا) أبشع اللوحات، ونسي أن شكوى واحدة ستتبعها ألف شكوى, وخوفًا سيطلق ألف خوف معه، والمفارقة العجيبة أن هؤلاء بقدر نجاحهم في كسب عطف الآخرين بقدر ما يفقدون شيئًا ليس بالقليل من احترامهم وتقديرهم!
والنتيجة المتوقعة هي انفضاض الناس من حولهم، وزهدهم فيهم, لأن الجلوس معهم استنزاف للطاقة، وهدر للوقت، ومجلبة للكدر والضيق، ناهيك عما يقومون به من فضح لأنفسهم، وتشهير بزلاتهم، وهتك لأسرارهم.

وهناك نمط آخر قد كلف نفسه ما لا تطيق، حمل همه وحده، وبقي حبيسًا لغوائل الأيام وعاديات الليالي، لا صديقًا يُشتكى له، ولا صدرًا حنونًا يختبئ فيه، ولا عقلًا حكيمًا ينير له ما أظلم في طريقه، قد كظم مشاعره ليحمل ثقله بنفسه، حتى لا يكدر صفاء من حوله، وعندها ستتراكم الهموم، وتتكثف الأحزان، فتضحي كالرواسي الجاثمة على صدره!

وفريق ثالث يتعامل مع الأزمات بحنكة وهدوء، يمارس تقنية (الإفضاء النفسي) أو (تنفيس العواطف) عند الحاجة، وعند تجاوز الحزام الطبيين، وهي كما قرر علماء النفس وسيلة مثلى للتخلص من الكثير من الضغوط النفسية، وقد أطلق الدكتور كارل مننجر -أحد البارزين في علم النفس- عليها مصطلح (انطقها وتخلص منها) (Talk it out) وجعلها أحد أهم أدوات العلاج النفسي، وهي طريقة فعالة للسيطرة على القلق والتوقف عن أكل النفس، وذلك بالجهر بالأفكار، وتنفيس العواطف، والتخلص منها

بطردها خارج الجهاز العصبي قبل أن يفور بخارها من الأذنين، وقبل الوصول للنقطة الحرجة التي سننفجر معها بمئات الأشكال المدمرة والكارثية.

وللإفضاء النفسي صور متعددة، منها:
1 – اللجوء للبكاء عندما يعصف الحزن.. فالبكاء يخفف الضغط النفسي الكبير، وكذلك يقوّي جهاز المناعة، ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض المتعلقة بالضغوط النفسية.

2 – ومن أروع طرق الفضفضة اللجوء إلى إنسان ثقة ذي حكمة ونظر وكاتم للسر، تبث له الآلام والآمال والاعترافات والتطلعات والأحلام؛ طلبًا للإحساس بالمشاركة الوجدانية، التي يشير لها الشعار المتحضر: (قلبي معك)، تيمنًا بقول الشاعر:


ولابد من شكوى إلى ذي مروءة

يسليك أو يواسيك أو يتوجع

ولأن كلًا منا يرى الموضوع من زاوية واحدة، تصبح إحدى أهم فوائد الفضفضة للثقات هي مشاركتهم لنا برؤاهم المختلفة، وآرائهم

المتعددة، وقد فعل هذا قدوتنا وقرة أعيننا، عندما اشتد عليه الأمر في الغار، فأباح بسره،

وأفضى بهمه لأمنا خديجة، اللهم صلِّ وسلم عليه، وكذلك فعل مع أم سلمة، رضي الله عنها، في الحديبية.

ويُذكر عن القائد العجيب نابليون بونابرت، الرجل الذي ساد أوربا، وقد كان يلهو بتيجانها كما يلهو لاعب الشطرنج بالقطع، قال ذات يوم عن نفسه: (إنه أضعف من أن يقدر على كتمان متاعبه وهمومه، وأن يحتفظ بها وحده)، وعليك الانتباه لقضية هامة، وهي أنك عندما تشرع في إفراغ حمولة الألم، عليك أن تتأكد من إفراغها كاملة، والتخلص منها دفعة واحدة، ثم بعد ذلك انْسَ الأمر تمامًا!.
3 – ومن الوسائل الجيدة للتنفيس عن المشاعر، كما أكدت بعض الدراسات النفسية، التعبير عن المشاعر السلبية بالكتابة،

وهو يخفف عنا الأحمال، ويزيح الكثير من الهموم، ويساعد على اندمال الجراحات النفسية، ويدفع شرور مرض الاكتئاب، ويجعلنا في حالة نفسية جيدة، تمكّن من التعامل مع مشكلاتنا بشكل أفضل.
4 – ومن أروع الطرق، وأعظمها أثرًا، وأضمنها نتيجة، وأيسرها ممارسة، تقنية (الإفضاء النفسي) مع العزيز العظيم، فقد جاء في الحديث أن الحبيب، اللهم صلِّ وسلم عليه، كان إذا حزبه أمر فزع للصلاة، وفيها ينطرح تحت عتبة الرحيم، يجأر إليه، ويغبر جبهته على بابه، شاكيًا إليه الهم، وطالبًا العون، وبعده سيذهب الوجوم، ويتشرد الأسف، وتسكن اللوعة.

ومضة قلم

إذا لم تجد من يضيء لك قنديلًا.. فلا تبحث عن آخر أطفأه

ومني كلمه اخيره
اذا كثرت الهموم استغفر الله عزوجل
استغفر الله الذى لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب إليه
اختكم في الله الإسلام رباني

جزاك الله خيرا وبارك الله بك
وفرج همك وأسعد قلبك
وأنا مع هذه الخطوة قلبا وقالبا
( 4 – ومن أروع الطرق، وأعظمها أثرًا، وأضمنها نتيجة، وأيسرها ممارسة، تقنية (الإفضاء النفسي) مع العزيز العظيم، فقد جاء في الحديث أن الحبيب، اللهم صلِّ وسلم عليه، كان إذا حزبه أمر فزع للصلاة، وفيها ينطرح تحت عتبة الرحيم، يجأر إليه، ويغبر جبهته على بابه، شاكيًا إليه الهم، وطالبًا العون، وبعده سيذهب الوجوم، ويتشرد الأسف، وتسكن اللوعة. )

وتقبل إحترامي وتقديري

شكرا لك ع مجهودك ارائع اختي الغاليه
الاسم رباني

بارك الله فيك

اذا كثرت الهموم استغفر الله عزوجل
استغفر الله الذى لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب إليه
استغفر الله العظيم

موضوع رااااااائع

جعله الله في ميزان حسناتك

دمتي بود

تحميل انشودة بطول الهموم تطول الليالي حزينه ومؤثره جدا لعام 2024 مؤثره جد 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بطول الهموم تطول الليالي

انشودة

حزينه ومؤثره جدا

والان مع تحميل النشيد…

•!¦[• حمل من هنا•]¦!•

* *
*

أتمنا لكم وقتا سعيدا

اللهم ابعد عنا الهموم

شكرا على الانشودة المؤثرة

جزاك الله كل خير

بارك الله فيك
يسلمو وجزيت خيرا

عندما تجتاحنا الهموم 2024.

عندما تجتاحنا الهموم ..
وتتكالبنا الأحزان ..
وتتوشح حياتنا ألوان السواد ..
عندما تكون الدموع هي اللغة الوحيدة التي تترجمها العيون
عنواناً للألأم التي تعانيها القلوب ..
ولا يعد هنالك طريقاً للفرح أو البسمة إلينا ..
ولا نشعر بحلاوة الحياة ..
فماذا عسانا أن نفعل ..!
هل نستسلم أم نحارب ؟!
فبطبع يوجد هنالك ما يجعلنا نحارب ونحاول جاهدين التمرد على واقعنا ..
أجل إنه الأمل .. كلمة قليلة الحروف .. كبيرة المعنى ..
فالأمل كالزهرة التي تبث إلينا حلاوة ريحها وتسحرنا برونق منظرها فارضةً
علينا الانجذاب إليها محاولين بكل جهد الحفاظ عليها ..
فيجب علينا التمسك بالأمل لكي نعيش الغد ونستمر في حياتنا ونحاول
دائماً التغلب على اليأس ..
فابالأمل نستطيع وبكل قوة أن نسير قارب حياتنا كيفما نشاء وأينما نريد ..
مبعدينها [b]عن الغرق والموت البطيء ..
فالأمل شمعة تنير الظلام ..
وكتاباً مفتوحاً لمن أراد أن يتعلم ..
فالكي نودع حياة بائسة خامدة ..
فليس علينا إلا أن نعيش حياة جديدة مشرقة يملأها التفاؤل ..
ويكون الأمل هو العنوان الرئيسي لها ..

كلمات في قمه الروعه يسلمو ع الطرح وتقبلي مروري
سلمت يمناك

رائعة قلبو

لا عدمناك

تقديري وشكري لقبك ونبضه

موضوع رائع
وجاء في وقتوا
كنتت زهقان وكاه كل شيء
يسلموا
كلمات جميله ورائعة
تقلبلي تحياتي

لماذا جعلت الهموم والاحزان تتجرا على انزال الدمعة من عينيكى 2024.

إعلم أنك إنسان من حقك أن تبتسم ومن حقك أيضاً
أن تظل عيناك جافة من دموع أنزلتها دنيا حقيرة وغربة بالرحمة فقيرة…
لماذا جعلت الهموم والأحزان تتجرأ على إنزال دمعتك
في زمن أنت أحوج فيه إلى القوة ..؟
لماذا جعلتها تمسح ابتسامة تصبح رمزاً لك للتفاؤل والأمل
ابتسامة تبين أنك مازلت سعيداً رغم قسوة الدنيا ومن فيها..؟
لماذا لاتجعل الأحزان والهموم تبكي من جبروت ابتسامتك وكبرياء أملك
لأنها لم تجد إلى قلبك مدخل..؟
لماذا أنت حزين..؟
لاتقول لأني غريب وأظل أنادي ولكن لا مجيب فقلي كيف لا أكون كئيب
سأقول لك لاتتعجل لديك لسان ويدان ورجلان
تستطيع أن تكسب بهم أفضل الخلان
ولكن اكتفيت بالأنطواء والعزلة حتى صرت في صفحة النسيان…
هي الدنيا لاتحمل هماً فيها لأنك…
علمت أن الدنيا دار فناء فلماذا تجعلها تتجبر عليك
وهي أحقر ما رأيت إن كنت تعلم أنك سترحل منها
فلماذا لاتجعلها ذكرى جميلة لك تتسلى بها
ولاتجعلها طعنة كبيرة تتألم منها…؟
مهما اشتد الظلام فشمعة واحده كفيلة بأن تبدد كل هذا الظلام..
ومهما طال الليل فدقيقة واحدة من فجر كفيلة بأن تنسيك كل هذا الليل…
ومهما طال الحر والجفاء فرشفة من ماء بئر عذب كفيلة بأن تنسيك ماكان فيك من عطش…
وإن ظللت تسير في طريق مليء بالشوك والجفاء والحرارة
إذا رأيت واحة مليئة بالورود سوف تنسيك الأشواك
وإن رأيت بحيرة ماء سوف تنسيك ماكان من جفاء
وإن جلست تحت ظل شجرة سوف تنسيك ماكان من حرارة…
تخيل ان هذه الدنيا …
طريق فامشي فيه واجعل التفاؤل مائك كي لاتشعر بالعطش
والامل عصاتك كي لاتتعب من طول المسير
والابتسامة ظلك كي لاتتأذى من حرارة الشمس …
فابتسم فأنت أولى بها كي تسير في دنيا الغربة
وأنت شامخ ورافع رأسك وإلا فسلام على قلبك
عندها ستكون جسد بلا روح ورائحة الحزن منك تفوح
وستبقى مثقل بالجروح عندها ستموت كل
الورود التي في قلبك فلا تحزن ولاتيأس…
لاتجعل آهاتك في قلبك قلها أخرجها هيا قم ابحث لك عن من يضمد جروحك
ويمسح دموعك ابحث عمن تلجاء إلى قلبه
ابحث عمن تخرج كلاماته بكل دفئ وحنان
..ابحث عمن ستجده عون لك …لاعليك..
هيا فهو موجود وقد ينتظرك وانظر إلى الطريق المؤدي إليه
واعلم بأنك بسعادتك سترى الأيام تسرع بك إلى مبتغاك وبحزنك
سترى الأيام تمشي وكأنها تخالف هواك…
واعلم بأنه سيبقى إلى جانبك …
فهذا عهدك به …وعهده بك
مشكوووووووور…..يالغالي وننتظر جديدك

ودمت في رعاية الخالق

الدلوعه الخجوله ماروع تلك الكلمأت الله الله على الطرح والنسج الرائع
والهمسـات الرائعـه نتظر جـديدك

تحياتي لك

كم انتي زليله يا دنيا حقير كل من يتمسك بكي
الدلوعه
منورانا
وبجد احلا اطلاله لاحلي دلوعه
اتمنا لكي مزيد من الكلمات المتدفقه المعبره عن مكنونك الداخلي
تقبلي مروري

التوقيع رافت مر من هنا

اتركى كل الهموم 2024.

اتركى كل الهموم واجعلينى امسح بقايا دموعك
اتركى كل لون داكن وكل الم اوجع ضلوعك
اتركى كل الليالى المظلمه واحضري شمعة من شموعك
وهيا بنا نلهو ونلعب فى رياحيق بستانك وسما ربوعك


اتركى ما هو ماضى واذكري حاضراً اشرق فى عيونك
فياليتكى تقبلينى غصن اهم عليكى من جمال فتونك
فلو كنت سأضحى بعمري فيكفينى موتى بين جفونك
فلو رميتى ماضيكى فى جب لرميت كل جوارحى بين اركان بيوتك

وسأكتب لكى بدماء قلبى محبهً وانام على عهد من ثبوتك
وامضى بكل ما هو اراح عينيكى وانام حارس على جفونك
فعندما توافا عنا وجهكى مقسوم فينا كل من عز قلوبك
فأنتى النور فيه أمشى على الضربِ ولوله لتهاويت فى سكونك
فأذا لو ترفضىِ محبتى فيكفينى اعيش واموت بين عيونك

مما راقت لي

كلام أحزن القلب فوق حزنه
ويسلموووووووووووووووو

الصلاة . تفرج الهموم 2024.

الصلاة… تفرج الهموم

يروى أنه كان رجلاً يسير في الليل فرأى الجنود الذين يراقبون الطرقات فقال الرجل في نفسه في يظلمني الجند بسؤالي أين كنت؟ و إلي أين ذهبت؟ لذلك سأجري منهم و أختفي في أي مكان, و جرى الرجل و اختبأ في مكان خرب, و داهم الجند ذلك المكان ووجدوا فيه قتيلا و كانت كل الملابسات تشير إلى أن الرجل هو القاتل. و اقتاد الجند الرجل إلى الحاكم. فماذا كان من الرجل؟ لقد طلب الرجل أن يتوضأ و أن يصلي ركعتين لله و أمهله الحاكم فصلى الرجل و دعا الله قائلا: (( اللهم إنك تعلم أنه لا شاهد لي على براءتي إلا أنت و أنت أمرتنا ألا نكتم الشهادة فأسألك ذلك في نفسك)). لقد كان الرجل يؤمن يقيناً بأن الله قد أمر المؤمنين بألا يكتموا الشهادة لذلك سأل الرجل ربه الحق أن يظهر براءته, و على الفور دخل على الحاكم فجأة رجل و قال أنا القاتل, فتعجب الحاكم و سأل الرجل الذي جاء ليقر أنه قاتل: لماذا تعترف على نفسك و لم يرك أحد؟ قال القاتل: و الله ما قررت إنما جاء هاتف فأجرى لساني بما قلت. القاتل يعترف أن هاتفاً قد جاء إليه فحرك خواطره فسار إلى الحاكم ليعترف أنه القاتل. و هنا قام ولي المقتول و صاحب الحق في الدية و كان هو ابن القتيل ليقول: (( اللهم إني أشهدك أنني أعفيت قاتل أبي عن ديته)) إن تلك الحكاية تحكي للدلالة على طلاقة قدرة الحق سبحانه. مظلوم بري يصلي ركعتين للخالق كما علمنا رسول الله صلى الله عليه و سلم فقد كان رسول الله صلى الله عليه و سلم إذا حزبه أمر صلى, إن الإنسان عندما يقف بين يدي ربه و يناجيه فالحق سبحانه هو القادر وحده على أن يعطي الإنسان مسألته لأننا جميعاً في قبضته يفعل بنا ما يشاء و قت ما يشاء, لا راد لأمره, و لا معقب لحكمه, فعلينا أن نصدق في التوجه إليه و نخلص النية في الطلب, و نكثر في الوقوف بين يدي يديه, فالصلاة لها شأن عظيم فهي ركن الإسلام الوحيد الذي فرض بالأمر المباشر من الله تعالى لرسوله صلى الله عليه و سلم في ليلة الإسراء و المعراج.

اطرد الهموم في دقائق ولاتمنحها فرصة لتدميرك 2024.

اطرد الهموم في دقائق
ولاتمنحها الفرصة لتدميركـ..
تمراوقات علينا نشعر فيها بتراكم الضغوط وزيادة الهموم!
اليكـ ياعزيزي عزيزتي في السطور القادمة خطوات بسيطه، لكنها فعالة جدآ
تساعدك على ايقاف وطرد الافكار السليبة الكئيبه والتصورات المخيفة المـُقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم:
1_ اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح في مكان هادئ مريح للنفس خال من الازعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.
2_ اجعل الضوء خافتآ نوعآ وجو الحجرة معتدل الحرارة.
3_ قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنكـ من الاسترخاء..
4_ ضع امامك ساعة او منبه..
5_تنفس بانتظام وعمق وبطء ولاحظ تنفسك الهادئ العميق.
6_امنع عقلكـ من الشرود والتفكير في اي مشكلة اوصدمه او موقف مؤلم تعرضت له وذلك بأن تأمر عقلكـ حتى يتوقف تمآمآ عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولازلت تعاني منها.
7_ في البداية ركز على ملاحظة جسدكـ المسترخى وأنفاسك المنتظمة والهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء وعمق.
8_ بعد ذلكـ أبدأ في ترديد وتكرار كلمات "ذكر الله" أو تكرار آيات قصيرة أو"آية الكرسى" بعمق بحيث تردد صداها في أركان نفسك وكيانكـ ويتشبع عقلك بها.
اطرد من ذهنك اي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي…ولاتعطي ذهنك أو تفكيرك اي فرصة للشرود بعيدآ وأن تكون على يقين بانك تطرد الأفكار السلبية السيئة وشطبها من ذهنكـ وحذفها من ذكراتكـ مستعينآ بهذه الايآت الكريمة والأذكار المطهرة.
9_ أن تستمر في ذلك التدريب مابين 10 الى 30 دقيقة ويفضل ان تواظب عليه أكثر من 3 شهور.
يسلمو على النصائح

ارجو ان ينتفع بها الجميع

مشكور على الابداع اخ يوسف

علاج اكيد لازالة الهموم 2024.

علاج اكيد لازالة الهموم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اليكم علاج اكيد لازالة الهموم

لا اله الا الله

الصرااحع ابدعت اسير

مشكوووره وليفه…يعطيكي ألف عافيه