ماهو التدليك ؟
مصطلح علمي يستخدم لوصف مجموعه من التحركات اليدويه وتطبق على انسجه الجسم المختلفه بهدف التأثير على الاجهزه المختلفه في الجسم وخاصه الجهاز الدوري والعضلي والغدد اللمفاويه وذلك لتخليص الجسم من آثار التعب والاصابات وبعض الامراض سواء كان عند الرياضيين او غيرهم
اثبت التدليك فاعليته في علاج الحالات المزمنه ومنها ألم الظهر والتهاب المفاصل والاجهاد وضغط الدم المرتفع والاكتئاب وغيرها الكثير , كما انه يساعد بشكل كبير في تخفيف ضغط وتوتر الحياه اليوميه واضطراب النوم
لسبب ان التدليك يقوم بتنشيط الدوره الدمويه وذلك لأنه يسمح للجسم بضخ الاكسجين والمواد الغذائيه للأنسجه والإعضاء الحيويه وتحفيز الجهاز اللمفاوي وهو الجهاز المناعي الطبيعي للجسم ضد اي مواد سامه غازيه للجسم فمثلا في سرطان الثدي اثبت التدليك فاعليته في زياده عدد الخلايا المقاومه للسرطان اعاذنا الله وياكم منه وايضا يعمل على استرخاء وتنعيم العضلات المجهده والمصابه ويقلل من حالات التشنج ويزيد مرونه المفاصل ويزيد من افراز الاندورفين وهو المخفف للألم الطبيعي في الجسم ويخفف من الم الصداع النصفي ويمدد العضلات ويقلل من الاكتئاب والقلق ,
تاريخ التدليك
يعد التدليك من اقدم الفنون العلاجيه وتؤرخ سجلات صينيه يعود تاريخها الى 3 الاف سنه
كما ان الهندوس والفرس والمصريين القدماء كلهم استخدموا انواعا من التدليك لعلاج انواع من الامراض
انواع التدليك
تدليك شرقي
يعتمد بالضغط بالاصبع ويعالج مناطق محدده على مانسميه مجازا بخطوط الطول وهي قنوات خفيه تتدفق منها الطاقه في الجسم
تدليك سويدي
نوع قديم من التدليك تستخدم فيه ضربات طويله المدى واحتكاك ودعك على الطبقات السطحيه للعضلات وتحريك مستمر للمفاصل يستخدم هذا النوع لتدليك كافه الجسم ويحفز هذا النوع الاسترخاء والدوره الدمويه ويوسع نطاق الحركه لدى الشخص ويريحه من توتر العضلات
تدليك النسيج الضام
من التسميه نعرف انها تقنيه تساعد على تخفيف الضغط او التوتر على كافه الجسد وتستخدم ضربات طويله مضافا اليها ضغطا عميقا بالاصبع على المناطق المتعبه
تدليك كرانو-سكارل
يستخدم هذا النوع تقنيه ايجاد وتقويم انعدام التوازن المخي والعمود الفقري كما انه يقوي الوظائف العقليه
تدليك مناطق الالم
هذه التقنيه تهدف الى علاج الالم وذلك بالضغط على الاماكن التي تعاني من التوتر والعضلات المرهقه وهذا يسكر سلسله التشنج والالم الذي تسببه العضلات المنقبضه
تدليك رياضي
هناك نوعان من التدليك الرياضي
تدليك الصيانه
تدليك الحدث
ويهدف الاول الى مساعده الرياضي على وصوله الى الاداء الامثل وبعيدا عن شبح الاصابه خلال فتره التمرين اما الثاني يكون قبل واثناء وبعد المسابقات الرياضيه ويوفر عمليه احماء للعضلات والمحافظه عليها لينه ومرنه خلال المناسبات الرياضيه وهو ايضا يساعد على تخفيف الاضرار الناجمه عن الاصابه المحتمله
منافع التدليك الصحيه
الجانب العاطفي
التواصل بين العقل والجسد
تكوين احساس بالرضا عن النفس
تسهيل عمليه التعبير عن مكنونات النفس
تقويه الثقه بالنفس
تخفيف القلق
الجانب العقلي :
تقويه التفكير الهادئ والرغبه في الابداع
تطوير المقدره على التعرف على مواضع الاجهاد والتعامل معها بسرعه
حدث الانتباه
التقليل من التوتر العصبي
الجانب الجسدي:
المساعده على تربيه العضلات
تعزيز التنفس بصوره افضل واعمق
تعزيز الاسترخاء العميق الذي يقلل من الاجهاد
يخفف من توتر وتصلب العضلات المتشنجه
زياده الراحه وفعاليه الحركه وتنشيط الدوره الدمويه وتخفيف ضغط الدم وتسريع عمليه شفاء العضلات والاربطه الملتويه او المشدوده
اساليب التدليك
يتعين ممارسه التدليك وفق حركات محدده ومهارات مطلوبه
ان ممارسه التدليك لاتنحصر على اليد فقط بل يمكن استخدام القدم ومرفق الذراع او الاستعانه باجهزه خاصه للتدليك ومراهم خاصه ومعجون وزيت ومن اساليب التدليك الشائعه هي اساليب الدفع والضغط والتمسيد والمسك والهز والضرب واللي
وينقسم التدليك الى نوعين:
تدليك ذاتي وتدليك سلبي
الذاتي يستخدم بصفه رئيسه لتقويه الجسم عبر الرعايه الطبيه مثل تدليك العين وتدليك الاطراف الاربع وتدليك المعده ومواضع الجسم المعينه لتهدئه النفس
والسلبي يستخدم رئيسيا لعلاج الامراض والوقايه منها بما في ذلك تمسيد الاطفال الصغار وتمسيد تجبير العظام
زيوت التدليك
زيت السمسم مناسب لعمل مساج منشط للجسم ويعطي البشره لمعانا قويا
زيوت اخرى مهمه جدا مثل زيت الجوجوبا وزيت الافوكادو زيت الزيتون وزيت فول الصويا
كذلك من اشهر زيوت التدليك ايضا الزيوت العطريه مثل زيت الكافور والنعناع والياسمين والورد والافندر والريحان والبابونج
زيت اللوز وهو زيت مغذ للجلد وملائم للتدليك وله ملمس ناعم
كذلك زيت الصندل والزنجبيل وزيت نبات المريميه وزيت جوز الهند يكون اكثر رغبه في الاستعمال صيفا لما له من الاثر البارد على الجسم ويمكن استخدام بودره التلك الخاصه بالاطفال في حاله تقدم السن كما يمكن استخدام انواع خاصه من الكريمات او لوشن الاطفال
تدفئه الزيت للتدليك
توضع كميه من الزيت في وعاء صغير يمكن وضعه في اناء اخر اكبر منه ويكون به ماء يغلي ساخن جدا لكي يسمح للزيت داخل الوعاء الصغير بان يكون دافئا وعندها تبدأ في عمليه التدليك
للتدليك اساليب عده وتختلف هذه الاساليب باختلاف الجزء الذي يجري له التدليك وتختلف باختلاف الغرض من التدليك ومن هذه الاساليب
1-اسلوب الابهام المنفرد :
يضغط الابهام مباشره ويدفع بالطول بحركه قويه او يمكن عمل التدليك بحركات دائريه غيره بطرف الابهام او بمجرد الضغط او الاسترخاء ثم اعاده الضغط هذه الطريقه تناسب مناطق عقليه محدده لتساعدها على الاسترخاء
2-اسلوب الابهامان جنبا الى جنب
اذا اردنا ان نلمس مناطق ضغط اوسع ويجب ان يمثل زاويه 45 درجه تقريبا وتستخدم هذه الوضعيه في مناطق قمه الرأس والظهر والرجلين والذراعين والعمود الفقري
3-اسلوب راحتا اليدين
طريقه ممتازه للمناطق المتسعه من اسفل الظهر والمعده والبطن وتستعمل الراحتان مسطحتين على ان تركز الضغط على وسط اليدين اما الاصابع فهما تماسا مع جسد المعالج بدون ضغط
4-اسلوب الاصابع جنبا الى جنب
استعمال اصبعين او ثلاثه في وقت واحد هي طريقه سهله ومن الممكن لك الضغط على الظهر والكتفين وزياده المساحه المضغوطه لكن الاصابع يجب ان تكون مقوسه ويكون الضغط فقط ببصلات الاصابع وليس بأطرافها
5-اسلوب مفاصل الاصابع
توضع كل يد على شكل قبضه مع فرد اطراف الاصباع ثم تحرك اليدان على الجلد بحيث يضغط بمفاصل الاصابع على الجلد
6-اسلوب الدفع
يكون التدليك بكفي اليدين وذلك بدفع الجلد بالكف او باصابع اليد فقط في الاتجاه من اعلى الى اسفل وبالعكس وهذه الطريقه تناسب تدليك مساحات كبيره مستويه كالظهر
7-اسلوب الشد
التدليك هنا بالضغط بكفي اليدين لاسفل الجلد ثم يتم سحب اليدين على الجلد مع استمرار الضغط في اتحاهين معاكسين وذلك بغرض فرد وشد العضلات والجلد
8-اسلوب الخبط
تأخذ اليدان شكل قبضه مع استرخاء الاصابع ثم يقوم المدلك بلطم المنطقه بيد تلو الاخرى بحركات سريعه
9-اسلوب حك الجلد
يوضع الكفان مفرودين على الجلد مع وضع احدى اليدين في مستوى اعلى قليلا من الاخرى ثم تحرك اليدان بحيث تتجه احداهما لاعلى والاخرى لاسفل بحركه صغيره وسريعه
10-اسلوب التدوير
تكون حركه اليدين هنا بشكل دائري اثناء التدليك بحيث تتحرك احداهما في اتجاه عقارب الساعه وتتحرك الاخرى في عكس عقارب الساعه
11-اسلوب غمز الجلد
يقوم المدلك بغمز او فرك كتله من اللحم بين الابهام وباقي الاصابع وذلك مع تحريك اليدين واحده تلو الاخرى على المنطقه المراد تدليكها
اسس التدليك
كما ان لكل شيء اسس فان للتدليك اسسا وقواعد ينبغي ان يسير التدليك وفقا لها لكي يؤتي ثماره ويحقق الاستفاده المرجوه منه
ان يكون الشخص المراد تدليكه في وضع مريح واسترخاء تام
ان يبدأ المدلك بتدليك خفيف وحركات متناغمه لمده 10-15 دقيقه ثم ييتهي التدليك بنفس الطريقه التي بدأ بها اي ينتهي بحركات حفيفه متناغمه
ان ينتقبل التدليك من الخفيف الى العميق تدريجيا وهو المهم من الناحيه العلاجيه
يجب على المدلك عدم التوقف عن التدليك حتى تنتهي جلسه التدليك تماما
ان يكون التدليك باتجاه القلب دائما فعند تدليك الاطراف السفلى يبدأ المدلك بتدليك القدم ثم الساق ثم الفخذ متجها من الاسفل الى الاعلى دائما
متى يدلك ؟
يفضل ان يكون المساج في الصباح قبل ان تأخذ الحمام الدافئ او قبل النوم ويفضل ايضا ترك الزيت على الجلد لفتره مابين 10 -20 دقيقه قبل الاغتسال حتى يسمح للجلد بامتصاصه ويسمح للزيت ايضا بالتغلغل داخل الجلد ومن ثم تزال كل الشوائب عند الاغتسال
استخدام التدليك في علاج بعض الامراض
منها
التدليك لتشنج العنق والم الكتفين
خطوآت التدليك :
1اتخاذ الوضعيه المناسبه وهي الجلوس على كرسي مستقيم السناد
2-دهن اليدين باحد الزيوت الطبيعيه الدافئه
3-وضع الشاهد والوسطى من كل يد معا عند قمه التاج ثم انقل يديك نزولا الى الفراغ عند مركز
الجمجمه واضغط لمده العد من 1-3ثم فك يديك وضع الشاهد والوسطى من كل يد عند مسافه بعرض
اصبعين ثم اضغط لمده العد من 1-3ثم انقل كل يد مسافه اصبعين ثم اضغط لمده العد من 1-3 ثم انقل كل يد مسافه اصبعين ابعد الى الخارج مكررا الضغط نفسه كما في النقاط المحدده في الصوره
4-ضع الشاهد والوسطى من كل يد عند قمه العضلات الكبيره التي تكسو ظاهر العنق من قاعده الجمجمه ضع اصابع اليد اليسرى عند قمه العضله اليسرى واصابع اليد اليمنى عند النقطه المقابله لها ثم اضغط على كلتا النقطتين لمده العد من 1-3
5-ضع اليد اليسرى على اعلى الكتف بشاهد ووسطى ثم تحسس عضله الكتف الخلفيه فعندما تكون في البقعه الاكثر طراوه تكون قد اكتشفت النقطه وعندها اضغط قويا لمده العد من 1-3 ثم تحسس النقطه المقابله على الكتف الايسر باصابع يدك اليمنى مكررا الضغط لمده العد ايضا من 1-3
6-مد يدك اليسرى فوق كتفك الايمن والى تحت الظهر ثم ضع الشاهد والوسطى والبنصر قريبا من موضع العمود الفقري ثم اضغط لمده العد من 1-3 حرك يدك مسافه اصبعين باتجاه الكتف مكررا عمليه الضغط ولمده العد ايضا من 1-3
7-تابع فوق الخط عند فواصل بعرض اصبعين حتى تصل خط الكتفين ثم مد اليد اليسرى فوق الكتف الايمن واضعا الشاهد والوسطى والبنصر من اليد اليسرى فوق الحافه العليا من لوح الكتف عند الزاويه الداخليه واضغط لمده العد من 1-3
8-استعمل الشاهد والوسطى لاعطاء التمارين للنقاط على العنق اليد اليمنى للجانب الايسر واليسرى للجانب الايمن عليك تغطيه العنق بالضغط الخفيف ثم عليك استعمال الشاهد والوسطى من يدك اليمنى تحت الفك عن اعلى خط يرسمه عضل العنق والحلق واضغط ضغطا خفيفا لمده العد من 1-3حرك اصابعك قليلا الى اسفل مكررا الضغط وتابع النزول على الخط حتى قاعده العنق بالضغط الخفيف لمده العد من 1-3
9-ارفع ذراعك اليمنى واضعا الابهام الايسر داخل الابط الايمن واضغط لمده العد من 1-3 ثم ضع الشاهد والوسطى من اليد اليسرى عند قمه الزاويه الخارجيه من الكتف الايمن واضغط لمده العد من 1-3 ثم حرك اصابعك نزولا مسافه اصبعين مكررا الضغط ولمده العد من 1-3
10-ضع الشاهد والوسطى من يدك اليسرى الى الفراغ الاجوف تحت الطرف الخارجي من عظم الطوق ثم حرك الاصابع في اتجاه متقاطع باتجاه الابط مكررا الضغط ثم حرك اصابعك مسافه عرض اصبعين الى ابعد باتجاه الابط مكررا الضغط
11-استرح للحظات ثم اجلس على الكرسي واشهق من خلال الانف ملء رئتيك محتفظا بالهواء لمده العد من 1-3 ثم ازفر ببطء من الفم اعد هذا التمرين خمس مرات على الاقل
التدليك للتغلب على متاعب الصباح
يجب ان يكون المكان هادئا والاضاءه خافته ولاتستعمل فيه زيوت وحبذا لو وضعت كمادات بارده على العينين اثناء ممارسه التدليك
خطوات التدليك
1-دفعات على الرأس في بدايه التدليك
2-وضع كف اليد اليسرى مفروده فوق الجبهه وكف اليد اليمنى فوقه ثم يعمل دفع او ضغط خفيف باليدين
لمده العد من 1-10 يلي ذلك استرخاء لمده العد من 1-5 ثم يكرر الضغط عده مرات
3-جعل كفي اليدين مفرودين على جانبي الرأس ويتم الضغط باليدين على جانبي الرأس في الاتجاه لاسفل حتى اسفل الاذنين بحيث يستمر الضغط لمده العد من 1-10 ثم يلي ذلك الاسترخاء لمده العد من 1-5 ثم اعاده الضغط مره اخرى
4-يوضع كفا اليدين على الجبهه يحيث يتلاصقان فوق المنطقه بين الحاجبين وبحيث تكون الاصابع متجهه لاسفل اي اتجاه الشخص المدلك ومن ثم يعمل بالاصابع ضربات خفيفه مع سحب اليد لاعلى قليلا تجاه خط الشعر وذلك باستخدام اليدين واحده بعد الاخرى
5-تثنى اصابع اليدين ثنيا خفيفا ثم تفرك فروه الرأس في مختلف الانحاء من الجبهه وحتى القفا لعده مرات بعد ذلك يعمل ضغط خفيف باصابع الدين مع تحريكهما في شكل دائري على فروه الرأس بعد ذلك يعمل شد خفيف للشعر خصله خصله في مختلف الانحاء واخيرا يعمل جذب الشعر للوراء مع الضغط الخفيف على فروه الرأس بكف احدى اليدين
6-يفرد كفا اليدين على الجبهه بالعرض بحيث تتلاقى الاصابع في منتصف الجبهه ومن ثم تسحب اليدان لاسفل حتى تغطى كل يد العين المقابله ثم يعمل ضغط خفيف بالاصابع على كل عين لمده العد من 1-8
7-يتم سحب اليدين للخارج ويضغط باصبعين من كل يد على الصدغ المقابل للحظات ثم يعمل تدليك دائري بالاصابع ويعمل اخيرا ضغطا خفيفا بطرف اصبع السبابه من كل يد على الطرف الداخلي لكل عين وهي مغمضه وذلك لمده العد من 1-5
8-يغمز لحم الكتفين بين اصبع الابهام وباقي الاصابع من كل يد ابتداء من اسفل العنق وفي الاتجاه للخارج حتى قمه الذراع
9-وضع كف اليد اعلى العنق بحيث يكون اصبع الابهام متجها ناحيه احدى الاذنين وتكون باقي الاصابع متجهه ناحيه الاذن الاخرى
10-يفرد كف اليد اليسرى فوق الجبهه بينما تظل اليد اليمنى في مكانها ويعمل ضغط باليد اليسرى لاسفل بينما يعمل دفع باليد اليمنى لاعلى ويستمر ذلك لمده العد من 1-5
التدليك للعينين
قد يشعر المرء بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح بضعف القدره على التركيز وبالصداع وبنقص في النشاط وعلاج ذلك لايستغرق من وقته سوى بضع دقائق اذا قام بالخطوات التاليه
1-ضع الابهامين على اسفل وباطن الاخدود العظمى فوق العينين وقرب اعلى عظمه الانف وارح
السبابتين فوق الاخدود ثم ابدأ بالكبس الخفيف بالابهامين الى الاعلى ليأتي الضغط على الاخدود اولا ثم على السبابتين ( السبابتين تشاركان بضغط خفيف لأن الغرض منهما هو دعم وضع اليدين فقط )
2-الان ارخ الضغط ثم ارفع بالابهامين والسبابتين قليلا الى الجانبين وعلى الاخدود نفسه ثم اضغط مره ثانيه وارخ واستمر بالحركه هذه حتى تصل قرب الصدغين غير الحركه بوضع الابهامين تحت الذهن لتدعم الاصبعين الوسطى وهما يضغطان بلطف على الحافه العظميه لتجويف العينين وتحت طرفهما تتابع الكبسات حتى قرب مقلتي العينين
3-بهاتين الحركيتن تكون قد قمت بدوره كامله من الكبسات الخفيفه حول تجويفي العينين واذا كنت تتمرن ببطء يمكنك ان تنظم تنفسك مع الحركه وهذا يتم بان تستنشق الهواء حين تضغط وان تزفر حين ترفع الضغط اما اذا كنت تسرع كفايه في التمرين فربما امكنك ان تشهق وتدلك اعلى التجويفين وان تزفر خلال تدليكك للجزء الاسفل
ملاحظه
لاتجر اصابعك على سطح الجلد الحساس حول العينين خلال التمرين لأن هذا قد يقرحه قليلا فاجعل اصابعك بالكاد تلامس الجلد عند كل نقله
التدليك للعمود الفقري
1-تمدد على الارض وعلى ظهرك ثم اشهق وانت تمد ذراعك الى خلف رأسك واصابع قدميك الى الامام وتخيل ان النفس الذي تأخذه يتغلغل الى كل فقره من العمود الفقري ويملأ الفراغات بين الفقرات ليوسعها وخلال الزفير اجلب ذراعيك الى جانبيك ثم ارخ كل جسمك وكرر هذه الحركه عده مرات ومن فوائد هذا التمرين انه يمد العمود الفقري ويعمق الراحه الجسديه
2-اجلس على الارض واحضن ركبتيك من اسفل الساق ثم انقلب بتأن على ظهرك لتتدحرج بلطف الى الوراء والامام لتنشط العمود الفقري وهذا تمرين يقوي الظهر ويحسن عضلاته
3-تمدد على الارض وعلى ظهرك والق ذراعيك على مداهما الى الجانبين مع وضع باطن اليدين على الارض وتقويم الساقين واطوي ساقك اليسرى وضع قدمك اليسرى على جانب ركبتك اليمنى من الخارج وانت تشهق حافظ على ثبات ذراعيك وكتفيك وانت تنزل ركبتك اليسرى بلطف نحو الارض تشعر بالشد على العمود الفقري واطلق زفيرا خلال هذه الحركه ويمكنك ان شئت ان تستعين بيدك اليمنى لتضغط على الركبه نزولا لكن ابق على ملامسه كتفك الايسر للارض وابق على هذا الوضع لثوان وانت تتنفس بصوره طبيعيه ثم اشهق وانت ترفع ركبتك الى الوضع القائم وازفر خلال مدك لساقك اليسرى ثانيه على الارض واعمل هذا التمرين على الساق الاخرى
4-مد ساقك اليمنى امامك وضع قدمك اليسرى على الارض والى جانب الركبه اليمنى الى الخارج وابدأ باستنشاق نفس وانت تسند ركبتك اليسرى من الخارج باليد اليمنى والق بيدك اليمنى الى الوراء وانت تلف رأسك ببطء لتنظر خلف كتفك الايسر ستشعر وانت تفعل ذلك بالتواء وشد العمود الفقري حافظ على هذه الوضعيه لبضعه ثوان وتنفس طبيعيا ثم اطلق زفيرا ثانيه وانت تعود ببطء الى الوضعيه الطبيعيه هذا التمرين يزيد من مرونه العمود الفقري ويحسن عضلات الظهر على ثنيات الخصر
التدليك للكتفين
1-اسند مرفق ذراعك اليمنى بيدك اليسرى لتلقي يدك اليمنى على الكتف الايسر
2-باشر التدليك بالقرب من الرقبه وباتجاه طرف الكتف حتى اعلى العضد معتمدا طريقه الدعك بباطن اليد وهذا يعني ان تضع باطن الكتف على اعلى الكتف قرب الرقبه وان تقبض بيدك العضله الكبيره الواقعه فوق عظمه الكتف وهي تسمى بالعضله شبه المنحرفه ثم ابدأ بدعكها بلطف بين راحه اليد والاصابع
3-اشهق عند الكبس وازفر وانت ترخي يدك لتنتقل قليلا الى الموضع المجاور باتجاه الذراع وهكذا حتى تصل الى العضد
4-اعد هذه الحركه باكملها من قاعده الرقبه الى اعلى العضد مرتين او ثلاث
5-الآن انتقل الى الكتف الآخر مستخدما اليد الاخرى لتمارس التدليك ذاته ولاتنسى اسناد المرفق باليد خلال التمرين
6-اضرب في الختام على كتفيك بالتتابع مستخدما باطن الكف المفتوح لليد المقابله وهذا يتم بالشهيق عندما تضع راحه الكف على اعلى الكتف
7-ازفر عندما تؤدي ضربات قصيره ولطيفه حتى طرف الكتف وتخيل انك تطرد اي اثر للتوتر في الكتف بضرباتك القصيره هذه
ستشعر في نهايه التمرين بالراحه وبوخز خفيف في الكتفين ويزيل التشنج والتوتر في الرقبه والكتفين ويخفف من تصلب الرقبه وآلام الرأس
يستمر هذا التمرين لمده 3-6 دقائق حتى يشعر المدلك بذهاب التعب والألم عن الكتفين
يسترخي قليلا وبعدها سيشعر بذهاب الألم كليه
التدليك لالم الساقين
خطوات التدليك
1-اتخاذ الوضعيه المناسبه وهي تمديد الساقين على سطح صلب او وطيد
2-دهن اليدين باحد الزيوت الطبيعيه
3-يبدأ التدليك بعمل دفعات فسيحه باليدين على جانبي الساق اليسرى ابتداء من الكعبين وحتى الفخذين ويوضع كفا اليدين مفرودين على جانبي الرسغ مع توجيههما للداخل وجعل الاصابع مضمومه ومتجهه للامام ثم توضع اليدان للامام مع الضغط بكعب اليد على الجلد واذا مررنا بمنطقه الركبتين نقلل الضغط ثم يعاد الضغط مره اخرى في الاتجاه لاعلى الفخذين ويكرر التدليك للفخذين
4-يعمل شد للساق اليسرى يجعلها مفروده تماما وشد مشط القدم لأعلى ويحتفظ بهذا الوضع لمده العد من 1-5
5-يتم وضع اصبعي الابهام في منتصف اسفل الساق وفوق مفصل الكعبين من الخلف بحيث يكونان متجاورين مع ثني اصابع اليدين على جانبي الساق ثم نضغط بهما على الساق في الاتجاه لاعلى وحتى مفصل الركبه
6-يوضع كفا اليدين على الساق بحيث تكون اصابع كل يد في اتجاه معاكس للأخرى ويعمل ضغط باليدين معا لاسفل مع دحرجه اليدين لاعلى حتى الركبتين ثم لاعلى الفخذين
7-يغز اللحم ويجذب ويعصر بين اصبع الابهام وباقي الاصابع من كل يد وذلك مع الضغط بقوه وينتهي التدليك في هذه الخطوه بعمل دفعتين متتاليتين باليد للمنطقه بين الركبه واعلى الفخذ
8-يرتكز بكعبي اليدين على اسفل الساق وفوق الكعبين بحيث يكون جانبا اليد متلاصقين مع ثنيى الاصابع على جانبي الساق ومن ثم يعمل ضغط بكفي اليدين على الساق مع جعل الاصابع مسترخيه مع تحريك اليدين لاعلى بحيث يتباعدان تدريجيا عن بعضهما يتوقف الضغط باليدين بالاقتراب من مفصل الركبه ثم يكرر المدلك الضغط باليدين ابتداء من اعلى المفصل وحتى اعلى الفخذ ويكرر ذلك 3 مرات
9-ابتداء من هذه الخطوه يرقد الشخص المدلك على ظهره ثم تُثنى الركبه وتمسك الساق بين اليدين من اعلى الكعب باليد اليمنى ومن اسفل الركبه باليد اليسرى بحيث يكون اصبع الابهام متجها لاعلى وتكون الاصابع محيطه بالساق من الخلق مع جعل القدم مفروده بين ركبتي المدلك ويعمل باليدين فرك للحم الساق في الاتجاه لاعلى بحيث تحرك اليدان بالتبادل
10-يعمل تدليك للفخذ من الخلف ابتداء من الركبه وحتى اعلى الفخذ ومن ثم يمسك اسفل الفخذ وفوق الركبه مباشره باليد اليمنى بين صبع الابهام وباقي الاصابع ويمسك الفخذ كذلك باليد اليسرى بحيث تكون امام اليد اليمنى وفي وضع معاكس من كل يد بالتبادل في الاتجاه لاعلى ثم يكرر لاسفل ثم لاعلى وهكذا
11-تفرد الساق اليسرى على الارض ويوضع كفا اليدين مفرودين على جانبي الساق اعلى مستوى الكعب تماما ومن ثم يعمل تدليك للفخذ باليدين عن طريق عمل دفعات للحم للأمام وللخلف باليدين بالتبادل مع الضغط على لحم الفخذ بحيث تكون دفعات قصيره وسريعه ومتبادله باليدين ويستمر التدليك على هذا النحو لجانبي الساق وحتى اعلى الفخذ ويكرر لعده مرات
يفضل بعد الانتهاء من التدليك رفع الساقين الى اعلى وفردهما تماما والاستناد بالقدمين على حائط مع سند الرأس على الارض فوق اليدين من الخلف
التدليك للاقدام المتعبه
1-يمسك القدم ياليدين بحيث يكون الابهامان اعلى القدم مما يلي مفاصل الاصبع الكبير وباقي اصابع اليدين الى الاسفل ثم يدلك بالابهامين من 2-3دقائق
2-يعكس الوضع بوضع الابهامين اسفل القدم مما يلي مفاصل اصابع القدم وتكون باقي اصابع اليدين لاعلى القدم ثم يدلك اسفل القدم من 2-3 دقائق
3-تمسك القدم باليد اليسرى من اعلى الكعبين ويكون الابهام في جهه وتلف باقي الاصابع في الجهه الاخرى ثم تمسك باليد اليمنى ويكون الابهام اسفل القدم في الجزء الممتلئ اسفل الاصبع الكبير وتدلك لمده 3 دقائق
4-تمسك يدك اليسرى القدم من اسفل وتكون اصابع اليد لاعلى ثم تدلك الاصبعين الثاني والثالث من القدم لمده ثلاث دقائق وكذلك الحال مع القدم اليمنى
5-تمسك بيدك اليسرى القدم من اسفل مؤخرتها ثم تدلك برفق مابين الاصبعين الثالث والرابع لمده من 2-3 دقائق
6-الضغط باليد اليمنى على مؤخره القدم مع التدليك بواسطه راحه اليد اليسرى من اسفل الاصابع الى مؤخره القدم وبالعكس لمده من 2-3 دقائق
![]()
التدليك لآلام الظهر
منطقه الظهر تحتوي على عدد كبير من العضلات التي تتحمل جزءا كبيرا في اتخاذنا لوضع الوقوف وغيره من الاوضاع المختلفه طوال اليوم لذا فإن الاهتمام بتدليك عضلات هذه المنطقه ينعكس اثره على لياقه الجسم كله
خطوات التدليك
1-اتخاذ الوضعيه المناسبه وهي الرقود على البطن ويفضل وضع وساده تحت اعلى الصدر واسفل العنق
2-دهن اليدين باخد الزيوت الطبيعه الدافئه
3-الالتزام بحركات دائريه من الاسفل الى الاعلى باتجاه عقارب الساعه
التدليك لآلام الصداع
خطوات التدليك
1-اتخاذ الوضعيه المناسبه وهي الرقود على الظهر مع سند الرأس فوق الوساده وضع فوطه ملفوفه تحت الركبتين
2-تدهن اليدان باحد الزيوت الدافئه
3-يوضع كفا اليدين في شكل متقاطع على احد الكتفين وتحرك اليد الداخليه تجاه الاذن ويعمل بها تدليك لعضلات وتحرك اليد الداخليه تجاه الاذن ويعمل بها تدليك لعضلات جانب العنق بحركات دفع متتاليه وتليها اليد الأخرى
4-اجعل اليدين تغوصان لأسفل خلف اعلى الظهر ويكرر التدليك بنفس الطريقه على الجانب الاخر من الكتف والعنق
5-وضع كفي اليدين خلف العنق بحيث يرتكز العنق من الخلف على اصابع اليدين فيما عدا الابهام حيث يفرد للامام على الجانبين
6-يشد العنق لاعلى باتجاه المدلك حتى آخر درجه مقاومه بحيث لايرفع الرأس عن الوساده ثم يثبت العنق في الوضع المشدود لمده العده من 1-5 ثم يحرر الشد تدريجيا وتكرر عمليه الشد والاسترخاء ثلاث مرات متتاليه وبنفس مده العد
7-يفرد الكفان على جانبي الوجه ويتم سحب جانبي الخدين لاعلى وذلك بالضغط على منطقه الصدغين حيث تلتقي اليدان من اعلى الحاجبين
8-تكرر هذه العمليه عده مرات وبحركات دفع رقيقه بطيئه وفي آخر مره يثبت بوضع اليدين لاعلى بحيث يستمر الضغط من اعلى وجانبي الرأس ولمده العد من 1-5
9-تخلل الاصابع في شعر الرأس ثم تشده للخلف شدا خفيفا متكررا لمده دقيقه ثم يشد الشعر للوراء بحركه خفيفه ثابته بين الاصابع واصبع الابهام وذلك لمده العد من 1-5
10-تفرد اصابع اليدين على فروه الرأس ويكون التدليك دائريا بمفاصل الاصابع لمده العد من 1-10ويكرر التدليك بنفس الطريقه مع تغيير موضع الاصابع بحيث تدلك كل فروه الرأس
11-يكرر شد الشعر خصله خصله شدا رقيقا حتى يشد شعر الرأس كله ثم تفرد اليدان فوق الشعر كله ويشد شدا خفيفا ويعصر
12-تفرد الاصابع فوق الجبهه على الجانبين بحيث تكون اطرافها فوق الحاجب ويعمل ضغط خفيف لمده العد من 1-5ويكرر ثلاث مرات ثم تضم الاصابع ماعدا اصبعي السبابه والاوسط ويضغط بطرفهما فوق منتصف الحاجب مع الشد للخارج ولأعلى بحركات بطيئه ونكرر ذلك ثلاث مرات
13-تغوص اليدان لاسفل الكتفين ويدفع الكتفان لاعلى مع تدويرهما تجاه الصدر وذلك لمده العد من 1-5
14-وتأتي آخر خطوه في التدليك بحيث تكون اليد اليسرى مفروده فوق الجبهه ويسند القفا على اليد الاخرى من الاسفل ثم يضغط باليد العليا لاسفل وباليد السفلى لاعلى مع سحب اليدين للخارج باتجاه المدلك حتى يلتقيا عند قمه الرأس ونكرر ذلك ثلاث مرات الى اربع مرات مع الحرص على ابطاء وتخفيف حركه اليدين تدريجيا
واخيرا
العلاج بالضغط وسيله منتشره وقديمه في الصين ودول جنوب شرق آسيا عمل بها الغرب كنوع من
العلاج الذاتي وقد لاحظ الصينيون القدامى ان الضغط على مواضع معينه من الجسم يخفف بعض
المتاعب والآلام ويجري هذا الضغط بأطراف الاصابع خاصه السبابه والابهام مع عمل تدليك موضعي احيانا
اقسام هذه النقاط
1-نقاط مثيره:وهي تثير مناطق اخرى في الجسم مما يخفف الالم او التوتر ويعلل ذلك باتصال هذه النقاط بتلك الاماكن عن طريق الاعصاب
2-نقاط مقويه :وهي نقاط تؤدي اثارتها الى الانتعاش والحفاظ على الصحه العامه ومن ابرزها النقطه الواقعه بين السبابه والابهام على الجلد
3-نقاط موضعيه :وهي التي تكون على موضع الألم نفسه واثاره هذه النقاط بالضغط يخفف الألم نفسه
طريقه ممارسه العلاج بالضغط :
وهي طرق مختلفه الطريقه الاساسيه منها تعتمد على استخدام الابهام او الاصابع او راحه اليد او ظهر اليد بعمل ضغط شديد نسبيا على النقاط المحدده لفتره معينه من الوقت ويكون مصحوبا بعمل تدليك دائري في نفس الموضع
وللقيام بالضغط لتخفيف الآلام عموما نقوم بعمل ضغط تدريجي في البدايه على النقطه المعينه في الرسم ثم يثبت الضغط على النقطه ذاتها دون حركه لمده دقيقه او اكثر ويراعي ذلك التثبيت في جميع النقاط التاليه .
1-التهاب الحنجره وفقد القدره على الكلام :
يتم الضغط مع التدليك على نقطه تقع في مقدمه الذراع الايمن على بعد اربعه اصابع من الرسغ وذلك لمده من 2-3 دقائق
2-التواء الانكل او تمزق الاربطه:
يتم الضغط مع التدليك على البروز الموجود حول الكعبين في القدم المصابه من 2-3 دقائق
3-آلام الاسنان:
يتم الضغط مع التدليك على نقطه آلام الاسنان تقع اسفل ظفر اصبع السبابه الايمن من الناحيه الخارجيه لمده 2-3مع التكرار عند استمرار الألم
4-الاكتئاب النفسي :
يتم الضغط على نقطه تقع اعلى الرأس في اتجاه الخلف مع التدليك
5-ضيق التنفس:
يتم الضغط على نقطه في الظهر في منتصف المسافه بين لوح الكتف والعمود الفقري لمده 2-3 دقائق مع التكرار في حاله ضيق التنفس
6-الاقلاع عن التدخين :
يتم الضغط على نقطه في الرأس فوق الاذن بمسافه تساوي خمسه من اصابع اليد مضمومه من 3-5 دقائق مع التكرار خمس مرات في اليوم
7-دقات القلب الزائده واضطراب الدقات العصبي :
يتم الضغط على نقطه تقع امام رسغ اليد اليمنى مباشره من الناحيه الخارجيه من 2-5 دقائق مع التكرار عندما تستمر الدقات في الزياده
8-الشعور بالقيء
يتم الضغط على النقطه في منتصف المسافه بين السره والصدر لمده العد من 5-10مع التكرار عند اللزوم
9-الساقان المنتفختان:
نضغط على نقطه على القدم عند التقاء العظام كما هو موضح بالصوره لمده من 2-3 دقائق
10- الم العين :
بالضغط على مأقى العين في جهه العين المتعبه لمده العد من 5-10
